Bcaa

Кислотаҳои аминокислотаҳои занҷири шохадор (BCAAs) як гурӯҳи се аминокислотаҳои муҳим мебошанд: лейцин, изолейцин ва валин.Иловаҳои BCAA одатан бо мақсади баланд бардоштани афзоиши мушакҳо ва баланд бардоштани самаранокии машқҳо гирифта мешаванд.Онҳо инчунин метавонанд барои аз даст додани вазн кӯмак расонанд ва хастагӣ пас аз машқро коҳиш диҳанд.
Дар мавриди аминокислотаҳои занҷири шохадор, онҳо ба синтези сафедаҳо мусоидат мекунанд ва инчунин таъсири зидди шикаста доранд, ки дар маҷмӯъ ба пешгирии шикастани сафедаҳо ва аз даст додани мушакҳо мусоидат мекунанд, ки барои одамоне, ки кӯшиши аз даст додани фарбеҳро доранд, хеле муҳим аст.Истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи одамоне, ки фарбеҳро гум мекунанд, нисбатан кам аст ва суръати мубодилаи моддаҳо суст мешавад.Суръати синтези сафедаҳо дар бадан коҳиш меёбад, дар ҳоле ки суръати тақсимоти сафедаҳо хеле зиёд мешавад, ки боиси зиёд шудани хатари талафоти мушакҳо мегардад.Аз ин рӯ, истеъмоли аминокислотаҳои занҷири шохадор хеле зарур аст, то ки вазъияти дар боло зикршударо пешгирӣ кунад.Илова бар ин, бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки аминокислотаҳои занҷири шохадор дар коҳиш додани дарди мушакҳо, беҳтар кардани самаранокии талафоти фарбеҳ ва сабук кардани хастагӣ муфиданд.
Дар маҷмӯъ, иловаҳои BCAA асосан ба ду намуд тақсим мешаванд, яке навъи хока, дигаре навъи планшет.
Хокаи BCAA одатан дар як порция 2 г лейцин, 1 г изолейцин ва 1 г валин дорад ва таносубро барои баъзе хокаи BCAA ба 4: 1: 1 танзим кардан мумкин аст, ки бояд дар як рӯз 2 то 4 маротиба истеъмол карда шавад.Ҳар дафъа, 5gBCAA бояд бо тақрибан 300 мл об барои нӯшидани фаврӣ бодиққат ҷунбонда шавад.