BCAA

аминокислотаҳои занҷири шохадор(BCAAs) як гурӯҳи се аминокислотаҳои муҳим мебошанд: лейцин, изолейцин ва валин.BCAAИловаҳо одатан бо мақсади баланд бардоштани афзоиши мушакҳо ва баланд бардоштани самаранокии машқҳо гирифта мешаванд.Онҳо инчунин метавонанд барои аз даст додани вазн кӯмак расонанд ва хастагӣ пас аз машқро коҳиш диҳанд.

Дар мавриди занҷири шохадораминокислотаҳо,онҳо ба синтези сафеда мусоидат мекунанд ва инчунин таъсири зидди шикаста доранд, ки дар маҷмӯъ, ба пешгирии шикастани сафедаҳо ва талафоти мушакҳо мусоидат мекунанд, ки барои одамоне, ки кӯшиши аз даст додани фарбеҳро доранд, хеле муҳим аст.Истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи одамоне, ки фарбеҳро гум мекунанд, нисбатан кам аст ва суръати мубодилаи моддаҳо суст мешавад.Суръати синтези сафеда дар бадан кам мешавад, дар ҳоле ки суръати тақсимоти сафедаҳо хеле зиёд мешавад, ки боиси зиёд шудани хатари талафоти мушакҳо мегардад.Аз ин рӯ, истеъмоли занҷири шохадор хеле зарур астаминокислотаҳоки ба руй додани вазъияти боло пешгирй карда шавад.Илова бар ин, бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки аминокислотаҳои занҷири шохадор дар коҳиш додани дарди мушакҳо, беҳтар кардани самаранокии талафоти фарбеҳ ва сабук кардани хастагӣ муфиданд.

Умуман,BCAAиловагињо асосан ба ду намуд људо мешаванд, яке навъи хока, дигаре навъи њаб.

ХокаBCAAУмуман дар як порция 2 г лейцин, 1 г изолейцин ва 1 г валинро дар бар мегирад ва таносубро барои баъзе хокаи BCAA ба 4: 1: 1 танзим кардан мумкин аст, ки бояд дар як рӯз аз 2 то 4 маротиба истеъмол карда шавад.Ҳар дафъа, 5 г BCAA бояд бо тақрибан 300 мл об барои нӯшидани фаврӣ бодиққат ҷунбонда шавад.