Витамини B5 (кислотаи пантотенӣ)

Фоидаҳои витамини B5, ки бо номи кислотаи пантотенӣ низ маъруфанд, барои саломатӣ рафъи бемориҳо ба монанди астма, рехтани мӯй, аллергия, стресс ва изтироб, бемориҳои роҳи нафас ва мушкилоти дилро дар бар мегиранд. Он инчунин ба баланд бардоштани масуният, коҳиш додани остеоартрит ва нишонаҳои пиршавӣ, афзоиши муқовимат ба намудҳои гуногуни сироятҳо, ҳавасмандгардонии рушди ҷисмонӣ ва идоракунии бемориҳои пӯст мусоидат мекунад.

Ҳама медонанд, ки витаминҳо яке аз муҳимтарин моддаҳои ғизоӣ дар парҳези ҳаррӯзаи шумо мебошанд. Аммо, ҳатто дар ин сурат, ба назар чунин мерасад, ки одамон воқеан ба чӣ гуна гирифтани витаминҳо аҳамият намедиҳанд, ки ин боиси аз норасоии онҳо азият кашидани бисёриҳо мегардад.

Аз байни ҳамаи витаминҳои гурӯҳи В, витамини B5 ё кислотаи пантотенӣ яке аз витаминҳои аз ҳама бештар фаромӯшшуда мебошад. Бо вуҷуди ин, он инчунин яке аз муҳимтарин витаминҳо дар ин гурӯҳ аст. Ба таври оддӣ, витамини B5 (кислотаи пантотенӣ) барои эҷоди ҳуҷайраҳои нави хун ва табдил додани ғизо ба энергия муҳим аст.

Ҳамаи витаминҳои В дар табдил додани ғизо ба энергия муфиданд; онҳо инчунин барои ҳозима, ҷигари солим ва системаи асаб, истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун, беҳтар кардани биниш, парвариши пӯст ва мӯйи солим ва истеҳсоли гормонҳои марбут ба стресс ва алоқаи ҷинсӣ дар ғадудҳои adrenal муфиданд.

Витамини B5 барои мубодилаи моддаҳои солим ва инчунин пӯсти солим муҳим аст. Он инчунин барои синтези коэнзим А (CoA) истифода мешавад, ки ба бисёр равандҳо дар бадан (масалан, вайроншавии кислотаҳои равғанӣ) мусоидат мекунад. Норасоии ин витамин хеле кам ба назар мерасад, аммо агар вуҷуд дошта бошад, ин ҳолат низ хеле ҷиддӣ аст.

Агар шумо миқдори кофии витамини B5 надошта бошед, шумо метавонед аломатҳо ба монанди карахтӣ, эҳсоси сӯзиш, дарди сар, бехобӣ ё хастагӣ эҳсос кунед. Аксар вақт, муайян кардани норасоии витамини B5 душвор аст, зеро истифодаи он дар тамоми бадан то чӣ андоза васеъ аст.

Бар асоси тавсияҳои Шӯрои озуқа ва ғизои Иёлоти Муттаҳидаи Амрико дар Институти тиббии Академияи миллии илмҳо, мардон ва занони болиғ бояд ҳар рӯз тақрибан 5 миллиграмм витамини B5 истеъмол кунанд. Занони ҳомила бояд 6 миллиграмм ва заноне, ки синамаконӣ мекунанд, бояд 7 миллиграмм истеъмол кунанд.

Миқдори тавсияшудаи истеъмоли кӯдакон аз 1.7 миллиграмм то 6 моҳагӣ, 1.8 миллиграмм то 12 моҳагӣ, 2 миллиграмм то 3 солагӣ, 3 миллиграмм то 8 солагӣ, 4 миллиграмм то 13 солагӣ ва 5 миллиграмм пас аз 14 солагӣ ва ба балоғат расидан оғоз мешавад.