Витамини B5 (кислотаи пантотеникӣ)

Манфиатҳои саломатии витамини B5, ки ҳамчун кислотаи пантотеникӣ маъруфанд, сабук кардани шароитҳо ба монанди астма, рехтани мӯй, аллергия, стресс ва изтироб, ихтилоли роҳи нафас ва мушкилоти дилро дар бар мегирад. Он инчунин ба баланд бардоштани масуният, коҳиш додани остеоартрит ва нишонаҳои пиршавӣ, баланд бардоштани муқовимат ба намудҳои гуногуни сироятҳо, ҳавасманд кардани рушди ҷисмонӣ ва идоракунии ихтилоли пӯст кӯмак мекунад.

Ҳама медонанд, ки витаминҳо яке аз муҳимтарин моддаҳои ғизоӣ дар парҳези ҳаррӯзаи шумо мебошанд. Бо вуҷуди ин, ба назар мерасад, ки одамон воқеан ба он аҳамият намедиҳанд, ки чӣ тавр витаминҳои худро мегиранд, ки ин боиси кам шудани бисёр одамон мегардад.

Аз ҳама витаминҳои В, витамини B5, ё кислотаи пантотеникӣ, яке аз маъмултарин фаромӯшшуда мебошад. Бо ин гуфтаҳо, он инчунин яке аз муҳимтарин витаминҳо дар гурӯҳ аст. Оддӣ карда гӯем, витамини B5 (кислотаи пантотенӣ) барои эҷоди ҳуҷайраҳои нави хун ва табдил додани ғизо ба энергия муҳим аст.

Ҳама витаминҳои В дар табдил додани ғизо ба энергия муфиданд; Онҳо инчунин барои ҳозима, солимии ҷигар ва системаи асаб, истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун, беҳтар кардани биниш, парвариши солим пӯст ва мӯй ва истеҳсоли гормонҳои марбут ба стресс ва ҷинсӣ дар ғадудҳои adrenal муфид мебошанд.

Витамини B5 барои мубодилаи солим ва инчунин пӯсти солим муҳим аст. Он инчунин барои синтез кардани коэнзим А (КоА) истифода мешавад, ки ба бисёр равандҳои дохили бадан (ба монанди шикастани кислотаҳои равғанӣ) кӯмак мекунад. Норасоии ин витамин хеле кам аст, аммо агар он вуҷуд дошта бошад, вазъият низ хеле ҷиддӣ аст.

Бе витамини B5 кофӣ, шумо метавонед чунин аломатҳоро ба монанди карахтӣ, эҳсоси сӯзиш, дарди сар, бехобӣ ё хастагӣ эҳсос кунед. Аксар вақт, норасоии витамини B5 муайян кардан душвор аст, зеро истифодаи он дар тамоми бадан то чӣ андоза паҳн шудааст.

Бар асоси тавсияҳои Шӯрои ғизо ва ғизои Иёлоти Муттаҳидаи Институти тиббии Академияи Миллии Илм, мардон ва занони калонсол бояд ҳар рӯз тақрибан 5 миллиграмм витамини В5 истеъмол кунанд. Занони ҳомила бояд 6 миллиграмм ва занони ширдеҳ 7 миллиграмм истеъмол кунанд.

Миқдори тавсияшудаи истеъмол барои кӯдакон аз 1,7 миллиграмм то 6 моҳа, 1,8 миллиграмм то 12 моҳ, 2 миллиграмм то 3 сол, 3 миллиграмм то 8 сола, 4 миллиграмм то 13 сола ва 5 миллиграмм пас аз 14 сол ва дар синни балоғат оғоз мешавад.